Fitness -

07 de Setembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” 12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Static Hang x Quantos segundos forem possíveis

Seguido de…

Duas séries:
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3
Dragon Flags x 5
Shuttle Runs x 4 cones (Primeiro frente/trás; Depois lateralmente)

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Snatch-Grip Romanian Deadlift x 6 reps @ 4011
Estação 2 – Tall Box Jumps x 5 reps
Estação 3 – Strict Knees to Elbows x 8 reps @ 2110
Estação 4 – Banded Overhead Triceps Extensions x 20-25 reps @ 10X0

B.
For time:
1000 Metros de Remo
60 Kettlebell Swings
30 Burpees

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Joelhos Altos
*5 Windmills - Direita
*5 Windmills - Esquerda
*3 Turkish Get-Ups - Direita
*3 Turkish Get-Ups - Esquerda
60 Segundos de Plank Kick Throughs with Hand Tap
Descanse 30 segundos entre as séries

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Três séries de:
Max Reps de Backpack Press – Braço direito
Imediatamente seguido de…
Max Reps de Backpack Press – Braço direito
Imediatamente seguido de…
30m Right Arm Overhead Carry
Descanse 60 segundos, então REPITA com o braço esquerdo.

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 minutos:
300 Metros de Corrida
20 Backpack Sumo Deadlift High Pulls
15 Push-Ups
10 Backpack Bent-Over Rows

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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