Performance -

07 de Setembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets):
Snatch

*Sets 1-2 = 2 reps @ 70%
*Set 3 = 1 rep @ 75%
*Set 4 = 1 rep @ 80%
*Set 5 = 1 rep @ 85%
*Set 6 = 1 rep @ 89%
*Set 7 = 1 rep @ 92%
*Set 8 = 1 rep @ 95%

B.
For time:
1000 Metros de Remo
30 Burpees Over the Barbell
15 Hang Power Snatches (155/105 lbs)

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Joelhos Altos
*5 Windmills - Direita
*5 Windmills - Esquerda
*3 Turkish Get-Ups - Direita
*3 Turkish Get-Ups - Esquerda
60 Segundos de Plank Kick Throughs with Hand Tap
Descanse 30 segundos entre as séries

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Três séries de:
Max Reps de Dumbbell Press – Braço direito
Imediatamente seguido de…
Max Reps de Dumbbell Push Press – Braço direito
Imediatamente seguido de…
30m Overhead Carry – Braço direito
Descanse 60 segundos, então REPITA com o braço esquerdo.

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:
300 Metros de Corrida
20 Russian Kettlebell Swings
15 Push-Ups
10 Kettlebell Bent-Over Rows

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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