Performance -

07 de Setembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Então…

A.
A cada 2:30, por 15 minutos (6 sets) de:
Back Squat

*Set 1 – 5 reps @ 70% do 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 90%
*Set 4 – 3 reps @ 85%
*Set 5 – 5 reps @ 80%
*Set 6 – Max Reps @ 75%
(realize apenas um ciclo de respiração a cada rep)

B.
Em duplas, complete 6 sets de cada um for time de:
20/15 Calorias de Assault Bike*

*o atleta da bike só pode pedalar quando o outro atleta estiver em uma posição perfeita de prancha.

Time Cap = 24:00


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