Fitness -

08 de abril de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Lat Stretch x 30-60 Segundos Cada lado
Banded Sampson Stretch x 30-60 Segundos Cada lado
Lateral Banded Walks x 30 Segundos em cada direção
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps

Seguido de…

(Apenas Respiração Nasal)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
20 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção
10 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps em cada direção

Seguido de…

Três séries:
1 Clean + 2-3 Front Squats (use uma carga leve ou média na barra ou dumbbells)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets) de:
Tempo Front Squat x 3 reps @ 31X1

    Progrida no decorrer das 8 série, até alcançar uma tripla pesada por volta da sexta série e mantenha a carga nas últimas duas séries.

    B.
    For time:
    50/35 Calorias de Assault Bike (ou 75/50 Calorias de Remo)
    30 Kettlebell Front Squats
    15 Box Step-Overs with Kettlebell Farmer’s Carry

      WORKOUT EM CASA

      Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

      Quando o relógio iniciar, faça…

      Duas séries de:
      60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
      60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
      30 Segundos de Divebomber Push-Ups
      30 Segundos de Bird Dogs Cada lado
      60 Segundos de Tempo Dead Bugs @ 1111
      Descanse 30 segundos

      Seguido de…

      Três séries aumentando a intensidade de:
      10 Side Shuffles
      5 Down Ups
      10 Mountain Climbers
      Descanse 30 segundos entre as séries

      Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte…

      Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) de:
      Estação 1: Max Reps de 7,5m de Shuttle Runs
      Estação 2: Rest

      Seguido de…

      Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) de:
      Estação 1: 3-5 Wall Walks + Max Reps de Smurf Jacks no restante do tempo

      Estação 2: Rest

      Seguido de…

      Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (3 sets) de:
      Estação 1: Max Rounds e Reps de 5 Burpee Jump Backs + 5 Broad Jumps
      Estação 2: Rest

      Seguido de…

      Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (3 sets) de:
      Estação 1: Max Reps de 7,5m de Shuttle Runs
      Estação 2: 3-5 Wall Walks + Max Reps DE Smurf Jacks no restante do tempo
      Estação 3: Max Rounds e Reps de 5 Burpee Jump Backs + 5 Broad Jumps
      Estação 4: Rest

      OPÇÃO SEM EQUIPAMENTOS:
      Wall Walks – Substitua por 10-15 Push-Ups

      Seguido de…

      Três séries de:
      2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
      Descanse 60 segundos
      2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
      Descanse 60 segundos


      Deixe um comentário