08 de abril de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.
Duas séries de:
Single Arm Hand Plank x 20 Segundos cada lado
Prone Batwing Extensions x 5 lentos e controlados
Single Arm Dumbbell Bench Press x 12-15 reps cada lado (carga leve/moderada)

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets) de:
Bench Press
Set 1 – 5 reps @ 70-75%
Set 2 – 3 reps @ 80%
Set 3 – 1 reps @ 85%
Set 4 – 3 reps @ 87%
Set 5 – 2 reps @ 90%

Descanse 2 minutos, e então…

A cada 3 minutos, por 6 Minutos (2 sets):
Bench Press
Set 6 – 1 rep @ 95%
Set 7 – 1 rep @ 101+%

B.
“Desire”
Por máximo de reps:
5 Minutos de Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)


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