Performance -

08 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movementos…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold Reverse Lunges Alternados
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Banded Squats
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Russian Step-Ups

Mova-se entre os movimentos com o menor descanso possível. Você deverá levar entre 12 a 15 minutos no total.

A.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
400 Metros de Corrida (uma vez)
Imediatamente seguido de rounds de…
40 Double-Unders
20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Down Ups

Descanse até o relógio chegar a 8:00, e então…

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
400 Metros de Corrida (uma vez)
Imediatamente seguido de rounds de…
40 Double-Unders
20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Down Ups

Descanse até o relógio chegar a 17:00, e então…

C.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
400 Metros de Corrida (uma vez)
Imediatamente seguido de rounds de…
40 Double-Unders
20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Down Ups

O tempo de trabalho aumentará 1 minuto a cada set, o que dará a você a oportunidade de empatar ou bater o AMRAP anterior mesmo com a fadiga e volume acumulados. Se esforce para continuar no pace!

 

WORKOUT EM CASA– EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
15 Down Ups
15 Dumbbell Cleans
10 Down Ups
10 Dumbbell Cleans
5 Down Ups
5 Dumbbell Cleans

Descanse até o relógio chegar a 8:00, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
15 Down Ups
15 Dumbbell Cleans
10 Down Ups
10 Dumbbell Cleans
5 Down Ups
5 Dumbbell Cleans

Descanse até o relógio chegar a 17:00, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
15 Down Ups
15 Dumbbell Cleans
10 Down Ups
10 Dumbbell Cleans
5 Down Ups
5 Dumbbell Cleans


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