Performance -

08 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Escolha um e trabalhe durante 5 minutos:

“Mind Muscle” Foot Love

“Mind Muscle” Calf Love

“Mind Muscle” Shin Love

Seguido de…

3 Minutos de Assault Bike c/ Respiração Nasal

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos
Wall Slides x 60 Segundos
Handstand Hold x 60 Segundos

Seguido de…

Dois Rounds (aumentando a intensidade):
5 Calorias de AB
5-Line Shuttle Run
5 Power Cleans (ou Heavy KB Swings)

Seguido de…

Power Breathing Practice

Então…

A cada 5 minutos, por 30 Minutos (3 sets) for times:
*Estação 1 – 1000 Metros de Remo
*Estação 2 – Três rounds de:
4 Deadlifts (225/155 lbs)
8 Bar-Facing Burpees
12 Walking Lunges com Farmer’s Carry (24/16 kg KBs)


Deixe um comentário