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08 de Junho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

200 Metros de Corrida
Band Assisted Lat Stretch x 60 Segundos Cada lado
Band Assisted Perfect Stretch x 60 Segundos Cada lado
200 Metros de Corrida
Band Assisted Scarecrow x 60 Segundos
Hawaiian Squats x 5 reps per leg
200 Metros de Corrida

Seguido de…

Duas séries:
Com uma anilha de15-35 lbs complete apenas com respiração nasal …
Overhead Carry x 7,5m
Goblet Squat x 10 reps (lentos e controlados)
Pinch Carry x 7,5m (direita)
Overhead Squat x 8 reps
Pinch Carry x 7,5m (esquerda)
Ground to Overhead x 6 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada um dos movimentos …
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Single Legged Glute Bridge Hold
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Dynamic Bulgarian Split Squat Jumps

B.
Quatro rounds por tempo de:
30 Calorias de Remo
20 Kettelebell Swings
10 Calorias de Assault Bike

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
20 Scorpion Kicks Alternados
10 Divebomber Push-Ups
10 Russian Baby Makers
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Duas séries de:
20 Cossack Squats Alternados
30 Segundos de Equilíbrio - Perna Direita
30 Segundos de Equilíbrio - Perna Esquerda
30 Segundos Side Plank - Cada lado
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Três rounds com um pace rápido de:
10 Air Squats
20 Mountain Climbers

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Cinco séries de:
15 Calorias de Bike ou Remo
10 Dumbbell Deadlifts
15 V-Ups
Descanse 60 segundos entre as séries

TIME CAP = 15 MINUTOS

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Cinco séries de:
15 Calorias de Bike ou Remo
10 Jumping Lunges
15 Air Squats
Descanse 60 segundos entre as séries

TIME CAP = 15 MINUTOS

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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