Fitness, Performance -

08 de junho de 2022 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS 

Aquecimento.

Um set de:
“Assault Bike Gears Warm Up”
Assault Bike x 60 Segundos respiração nasal @70-75%
Assault Bike x 60 Segundos, inspirando pelo nariz e expirando pela boca @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos, inspirando e expirando pela boca @ 90-95%
Assault Bike x 60 Segundos, inspirando pelo nariz e expirando pela boca @ 80-85%
Assault Bike x 60 Segundos respiração nasal @70-75%

Seguido de…

Duas séries de:
Piked Handstand Push-up x 6 reps
Box Step-Up x 8 reps (4 Cada lado)
Ring Row x 10 reps

Então…

A.

A cada 90 Segundos, por 30 Minutos (4 sets) por máximo de reps de:
Estação 1 – 60 Segundos de Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Presses
Estação 2 – 60 Segundos de Banded Overhead Triceps Extensions
Estação 3 – 60 Segundos de Box Jump-Overs (24″/20″)
Estação 4 – 60 Segundos de Strict Pull-Ups (pronado, supinado or misto)
Estação 5 – 60 Segundos de Assault Bike (Calorias)


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