08 de maio de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Três séries de:
30-45 Segundos de Push-Up Position Plank Hold
20 Toques Laterais Alternados no Ombro
30-40 Pike Position Heel Taps (15-20 Cada perna)

Seguido de…

Um Set:
Sumo Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @ 3333 tempo

Seguido de…

Três séries de:
6-10 Lateral Med Ball Wall Toss Cada lado
Descanse 60 segundos

Então…

Em duplas alterne os movimentos e complete o máximo de rounds e reps possíveis em 24 Minutos de:
3 Strict Handstand Push-Ups
6 Strict Pull-Ups
9 Toes to Bar or Hanging Leg Raises
12 Goblet Squats
15 Calorias de Remo

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio começar, realize…

Dois ou três rounds de:
Corra 200 Metros
5 Inchworms
10 Russian Baby Makers
15 Ground to Sky Reaches
20 Cossack Squats Alternados

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 40 minutos de:
400 Metros de Corrida
20 Weighted OU Bodyweight Lunges Alternados
40 Air Squats
20 Plank Kick-Throughs With Hand Tap (15 cada lado)
80 Double-Unders

OPÇÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por 40 Single Legged Hops - Cada perna