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08 de março de 2022 - FITNESS

Fitness

Aquecimento.

10 Deep Squat Progressions Lentas e controladas
10 Kettlebell Ankle Pulse (Cada lado) Lentas e controladas

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Banded Monster Walks (frente)
30 Segundos de Banded Monster Walks (trás)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (direita)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (esquerda)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (direita)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (esquerda)

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets de cada):
*Estação 1 – Back Squat x 10 reps @ 30X1
*Estação 2 – Hanging Med-Ball Hamstring Curlsx 6-8 reps @ 2111
*Estação 3 – Single-Arm Dumbbell Row (Esquerda) x 8-10 reps @ 2111
*Estação 4 – Single-Arm Dumbbell Row (Direita) x 8-10 reps @ 2111

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 minutos de:
3 Strict Pull-Ups
12 Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados
12 Dumbbell Box Step-Overs


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