Performance -

08 de março de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

10 Deep Squat Progressions Lentas e controladas
10 Kettlebell Ankle Pulse (Cada lado) Lentas e controladas

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Banded Monster Walks (frente)
30 Segundos de Banded Monster Walks (trás)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (direita)
30 Segundos de Lateral Banded Walk (esquerda)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (direita)
30 Segundos de Band Resisted Walking Plank (esquerda)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 55%
*Set 2 – 5 reps @ 65%
*Set 3 – 3 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%

Seguido de…

A cada 3 minutos, por 6 Minutos (2 sets):
Back Squat x 10 reps @ 70-75%
(use estas duas séries pra encontrar o seu 10-RM)

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
3 Bar Muscle-Ups
12 Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
12 Dumbbell Box Step-Overs (50/35 lbs to 24″/20″ box)

Deixe um comentário