08 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos em cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
Três ou quatro séries de:
Kettlebell Complex
*10 Bulgarian Goat Bag Swings
*10 Single-Arm Kettlebell Presses (cada braço)
*10 Reverse Lunges Alternados with Goblet Hold
*10 Single Kettlebell Thrusters
Descanse 2 Minutos

B.
Três séries por max de calorias + reps de:
90 Segundos de Remo (por Calorias)
30 Segundos de Thrusters (Barbell ou Dumbbell)
Descanse 2 Minutos


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