Fitness -

08 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Wall Slides x 10 @ 3030
Ativação de Peitoral

Seguido de…

A cada minuto no minuto por 6 minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Hip Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 10 Minutos (5 sets):
Bench Press x 4-6 reps @ 20X1

Seguido de…

A cada 3 minutos, por 6 Minutos (2 sets):
Bench Press x Max Reps @ 90% da carga mais pesada de hoje

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets de cada):
Minuto 1 – 20/15 Calorias de Assault Bike
Minuto 2 – 12-15 Toes to Bar
Minuto 3 – 10-12 Stationary ou Ring Dips @ 1111
Minuto 4 – 15-20 Push-Ups
Minuto 5 – Rest

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Jog
30-45 Segundos Hollow Hold
15-30 Segundos de Jumping Lunges
30 Segundos de Single-Arm Deadlifts (cada lado)

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Lateral Line Hops
30 Segundos de Side Plank Cada lado
15 Segundos de Single Arm Dumbbell Hang Cleans Cada lado

Seguido de…

Um set de:
30 Segundos de Running Man Line Hops OU Double-Unders
30 Segundos de Leg V-Ups Alternados
15 Segundos de Dumbbell Front Squats

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

For time:
50 Lateral Line Jumps
50 Leg V-Ups Alternados
25 Backpack Front Squats
40 Lateral Line Jumps
40 Leg V-Ups Alternados
20 Backpack Front Squats
30 Lateral Line Jumps
30 Leg V-Ups Alternados
15 Backpack Front Squats
20 Lateral Line Jumps
20 Leg V-Ups Alternados
10 Backpack Front Squats
10 Lateral Line Jumps
10 Leg V-Ups Alternados
5 Backpack Front Squats

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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