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08 de Setembro de 2021- FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Wall Slides x 5 @ 3131
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Static Hang x 60 Segundos (acumulado)
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos
Kettlebell Swings x 15 (respiração nasal)

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 12 Minutos (2 sets cada):
Estação 1 – Supinated-Grip Pull-Ups x 8-10 reps @ 2110
Estação 2 – Dumbbell Shoulder Press x 8-10 reps @ 2111
Estação 3 – L-Sit ou L-Sit Progression x 45-60 Segundos

B.
Três rounds por tempo de:
30/20 Calorias de Remo
20 Dumbbell Push Presses


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