Fitness -

09 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Aquecimento.
Banded Scarecrow x 30 segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
800 Metros de Corrida
20 Kettlebell Swings
15 Goblet Squats
10 Burpees

Se você não possui um local seguro para correr, substitua por aproximadamente 3 minutos de esforço no remo, bike, ski erg ou qualquer outra aparato que permita aumentar a sua frequência cardíaca de forma cíclica.

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Aquecimento.
Banded Scarecrow x 30 segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Complete com 75-80% de esforço durante 30 minutos:
30 Segundos de Prancha Tocando o Ombro
30 Segundos de Mountain Climbers
30 Segundos de Standing Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Air Squats
30 Segundos de Equilíbrio em Apenas Uma Perna (Perna Esquerda)
30 Segundos de Equilíbrio em Apenas  Uma Perna (Perna Direita)

Trabalhe ativamente para acalmar a sua respiração durante os intervalos de equilíbrio com apenas uma perna.


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