Performance -

09 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTO LIMITADO

Aquecimento.
Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
800 Metros de Corrida
20 Hang Squat Cleans (115/75 lbs)
20 Bar-Facing Burpees

Se você não possui um local seguro para correr, substitua por aproximadamente 3 minutos de esforço no remo, bike, ski erg ou qualquer outra aparato que permita aumentar a sua frequência cardíaca de forma cíclica.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Banded ScarecReme x 30 segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
800 Metros de Corrida
20 Kettlebell Swings
15 Goblet Squats
10 Burpees

Se você não possui um local seguro para correr, substitua por aproximadamente 3 minutos de esforço no remo, bike, ski erg ou qualquer outra aparato que permita aumentar a sua frequência cardíaca de forma cíclica.

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