Fitness -

09 de Dezembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Calf Love

Seguido de…

Dirty 30 Warm Up

Então…

A cada 8 minutos, por 32 minutos (4 sets) for times:
20/15 Calorias de Assault Bike
20 Pistols Alternados
400 Metros de Corrida
15 Strict Pull-Ups

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
30 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
30 Segundos de Prone Plank Hold from Elbows
30 Segundos de Down Ups
30 Segundos de Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
30 Segundos de Wall Sit Hold
30 Segundos de Down Ups
30 Segundos de Pigeon Pulses cada perna
Descanse 60 segundos

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Realize seis (6) sets por máximo de reps, contra um timer de 90 segundos de:
1 Burpee Tuck Jump
1 Backpack Clean and Jerk
1 Backpack Bearhug Squats
2 Burpee Tuck Jumps
2 Backpack Clean and Jerks
2 Backpack Bearhug Squats
3 Burpee Tuck Jumps
3 Backpack Clean and Jerks
3 Backpack Bearhug Squats
4…. e assim por diante…

Descanse 90 segundos entre as séries, e inicie cada série de onde você parou a anterior.

Quando o relógio atingir 38:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 12 minutos (4 sets de):
Estação 1: 15-20 Bodyweight Hip Bridges
Estação 2: 30-45 Segundos de Hollow Hold
Estação 3: 15-20 Good Mornings

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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