Performance -

09 de Dezembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Calf Love

Seguido de…

Dirty 30 Aquecimento

Então…

A cada 8 minutos, por 32 minutos (4 sets) for time:
20/15 Calorias de Assault Bike
20 Pistols Alternados
400 Metros de Corrida
15 Strict Pull-Ups

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
30 Segundos Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
30 Segundos de Prone Plank Hold from Elbows
30 Segundos de Down Ups
30 Segundos de Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Corrida/Bike/Remo/Jump Rope
30 Segundos de Wall Sit Hold
30 Segundos de Down Ups
30 Segundos de Pigeon Pulses Cada perna
Descanse 60 segundos

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Realize seis (6) sets por máximo de reps, contra um timer de 90 segundos de:
1 Burpee
1 Dumbbell Clean and Jerk
1 Dumbbell Squat
2 Burpees
2 Dumbbell Clean and Jerks
2 Dumbbell Squats
3 Burpees
3 Dumbbell Clean and Jerks
3 Dumbbell Squats
4…. E assim por diante…

Descanse 90 segundos entre as séries, e inicie cada série de onde você parou a anterior.

Quando o relógio atingir 38:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 12 Minutos (4 sets de):
Estação 1: 10-12 Weighted Hip Bridges (se você tiver a possibilidade de subir os ombros realize Hip Thrusts)
Estação 2: 30-45 Segundos de Hollow Hold
Estação 3: 15-20 Good Mornings

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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