Fitness -

09 de dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos em cada direção
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 6 reps @ 2111
Estação 2 – Hollow Rock ou Hold x 45 Segundos
Estação 3 – Dumbbell Z-Pressx 8-10 reps @ 2111
Estação 4 – Jefferson Curlx 3 reps @ 4442
Estação 5 – Tall Box Jumps x 5 reps

B.
For time:
500 Metros de Remo
50 Dumbbell Snatches Alternados


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