Performance -

09 de Fevereiro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

3 Minutos de Assault Bike c/ Respiração Nasal

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos
Wall Slides x 60 Segundos
Handstand Hold x 60 Segundos

Seguido de…

Dois Rounds (vá aumentando a intensidade):
5 Calorias de AB
5-Line Shuttle Run
5 Push Press

Seguido de…

Power Breathing Practice
Então…

For time:
60 Calorias de Remo
50 Kettlebell Swings
40 Dumbbell Push Presses
30 V-Ups
20 Strict Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups
20 Strict Pull-Ups
30 V-Ups
40 Dumbbell Push Presses
50 Kettlebell Swings
60 Calorias de Remo

 

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps possíveis, a 75-80% de esforço 8 minutos de:
30 Segundos Static Squat Hold
6 Cossack Squats Alternados
10 Unilateral Ground to Sky Touches Cada perna
10 Lunges Alternados
30 Segundos de Plank Hold

Imediatamente seguido de…

Complete quantos rounds e reps possíveis, a 75-80% de esforço 8 minutos de:
5 Tempo Air Squats @ 21X1
10 Deep Lunge Mountain Climbers (pause 1-Segundos em cada posição)
10 Object Taps Alternados em Front Leaning Rest

Quando o relógio atingir 15:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 2 Minutos de:
30 Double-Unders
20 Russian Kettlebell or Dumbbell Swings
20 Alternados Leg V-Ups

Descanse 60 segundos, e então repita por a total de Cinco séries. Continue o próximo set de onde parou.
Esta parte levará 15 minutos para completar.

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Double-Unders – Substitua por Line Hops
Russian Kettlebell ou Dumbbell Swings – Substitua por Elbow Jacks

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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