Fitness -

09 de fevereiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Uma ou duas séries c/ barra vazia:
5 Clean Deadlifts, 5 Muscle Cleans, 5 Press In Split Jerk Position
3 Power Cleans, 3 Jerk Grip Overhead Squats
3 Squat Cleans, 3 Front Squats
3 Squat Cleans, 3 Sotts Presses

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 – Landmine Press x 6-8 reps @ 2111 (lado esquerdo)
Estação 2 – Landmine Press x 6-8 reps @ 2111 (lado direito)
Estação 3 – Bent-Over Barbell Row x 6-8 reps @ 2111
Estação 4 – L-Sit x 30-40 Segundos

B.
Contra um timer de 3-minutos…
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Strict Pull-Ups
Max Reps de Strict Handstand Push-Ups ou Dumbbell Push Press no restante do tempo

Descanse 3 minutos, e repita por um total de 3 sets.


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