Performance -

09 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Uma ou duas séries c/ barra vazia:
5 Clean Deadlifts, 5 Muscle Cleans, 5 Press In Split Jerk Position
3 Power Cleans, 3 Jerk Grip Overhead Squats
3 Squat Cleans, 3 Front Squats
3 Squat Cleans, 3 Sotts Presses

Então…

A.
Shoulder Press
*Set 1 – 3 reps @ 60-65%
*Set 2 – 3 reps @ 70-75%
*Set 3 – 2 reps @ 75-80%
*Set 4 – 2 reps @ 80-85%
*Set 5 – 1 reps @ 85-90%
*Set 6 – Max Reps @ 80%
*Set 7 – Max Reps @ 70%
Descanse conforme o necessário

B.
Contra um timer de 3 minutos…
20/15 Calorias de Assault Bike
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
Max Reps de Strict Handstand Push-Ups no restante do tempo

Descanse 3 minutos, e repita por um total de 3 sets.


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