Fitness -

09 de Janeiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (se necessário acumule o tempo)
Perfect Stretch x 10 passos
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (se necessário acumule o tempo)
Andar de Urso x 20 para a frente + 20 para trás

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Então…

A.
Para o máximo de reps (ou Calorias):
60 Segundos de Assault Bike
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Burpee Box Jump ou Step-Overs
Descanse 60 segundos
60 Segundos de V-Ups
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Lateral Jumps Over Parallettes
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Goblet Squats
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Push-Ups

Descanse 4 minutos até que o relógio chegue a 15:00, e então…

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 24 Minutos (4 sets) de:
Minuto 1 – Assault Bike x 65-70% das calorias atingidas nos 60 Segundos
Minuto 2 – Burpee Box Jump or Step-Overs x 65-70% das repetições atingidas nos 60 Segundos
Minuto 3 – V-Ups x 65-70% das repetições atingidas nos 60 Segundos
Minuto 4 – Lateral Jumps Over Parallettes x 65-70% das repetições atingidas nos 60 Segundos
Minuto 5 – Goblet Squats x 65-70% das repetições atingidas nos 60 Segundos
Minuto 6 – Push-Ups x 65-70% das repetições atingidas nos 60 Segundos

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete o seguinte…

Corrida, Bike, Remo, Trote, ou Caminhada por 30-60 Minutos a 70-75% de esforço.

*O objetivo é realizar tudo com respiração nasal e ir mais longe do que no sábado passado!


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