Fitness -

09 de Julho de 2020- FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

Duas séries de:
Single-Arm Ring Row x 5 reps cada braço @ 2111
Descanse 15 Segundos
Reverse-Grip Push-Ups x 10 reps @ 2111
Descanse 15 Segundos
Band Pull-Throughs x 10 reps @ 2011
Descanse 15 Segundos
30 Segundos Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar
Descanse 15 Segundos
Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 5 reps Cada perna @ 2111
Descanse 15 Segundos

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Kettlebell Front Squats x 10 reps @ 3111
Estação 2 – Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps @ 2111 (left arm)
Estação 3 – Single-Arm Dumbbell Row x 6-8 reps @ 2111 (right arm)
Estação 4 – Tall Box Jumps x 10 reps
B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
50 Air Squats
40 Dumbbell ou Kettlebell Snatches (troque os braços a cada 10 reps)
30 Push-Ups

 

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Cinco séries (30 Minutos) para o max reps de:
40 Segundos de Smurf Jacks
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Goblet Squats
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Sit Ups ou Hollow Holds
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Push Ups
Descanse 20 Segundos
40 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Descanse 80 Segundos

Compare com os resultados de 16 de Abril.


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