Performance -

09 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Performance Workout
A.
Sete rounds por tempo de:
30 Double-Unders
8 Single-Arm Dumbbell Devil’s Press Alternados (50/35 lbs)
12 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados (50/35 lbs)
Descanse 60 Segundos

Descanse 60 Segundos, e então…

For time:
90 Double-Unders
24 Single-Arm Dumbbell Devil’s Press Alternados 
36 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados 

B.
Três séries de:
Medicine Ball Hamstring Curlsx 10-12 reps
Descanse conforme o necessário
Side Plank x 45-60 Segundos Cada lado
Descanse conforme o necessário

*Medicine Ball Hamstring Curls também pode ser realizado com um pedaço de papelão ou uma toalha que deslize bem se você estiver no piso frio.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. 

At-Home Workout (Equipamentos Limitados)
Sete rounds por tempo de:
30 Double-Unders
8 Single-Arm Dumbbell Devil’s Press Alternados
12 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados
Descanse 60 Segundos

Descanse 60 Segundos, e então…

For time:
90 Double-Unders
24 Single-Arm Dumbbell Devil’s Press Alternados
36 Reverse Lunges with Goblet Hold Alternados

Três séries de:
Medicine Ball Hamstring Curls x 10-12 reps
Descanse conforme o necessário
Side Plank x 45-60 Segundos Cada lado
Descanse conforme o necessário

 *Medicine Ball Hamstring Curls também pode ser realizado com um pedaço de papelão ou uma toalha que deslize bem se você estiver no piso frio.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

Deixe um comentário