Fitness -

09 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS 

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 strokes e então volte ao pace normal.

Então…

A.
Duas séries de:
Realize 30 segundos de cada lado…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 – Sinlge Leg Glute Bridge Hold
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Dynamic Bulgarian Split Squat Jumps

B.
Cinco rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
12 Kettlebell Swings
12 Reverse Lunges Alternados em Goblet Hold


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