Performance -

09 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 Minutos. A cada 30 Segundos, sprint por 5-7 strokes e então volte ao pace normal.

Então…

A.
A cada 3 minutos, por 12 Minutos (4 sets) de:
Banded Deadliftsx 12 reps @ 40% do 1-RM

Suba o mais rápido que conseguir. Pare a barra totalmente entre as repetições.

A tensão da band deve ser de aproximadamente 25% do seu 1-RM de Deadlift no momento do lockout.

B.
Cinco rounds for time:
400 Metros de Corrida
12 Hang Power Cleans (95/65 lbs)
12 Reverse Lunges Alternados (95/65 lbs)

 


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