Performance -

10 de abril de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Power Breathing Practice
Então…

“Mind Muscle” Hip Internal Rotation for Squatting

Seguido de…

Um Set de:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

A cada 90 Segundos por 6 Minutos (4 sets):
Shrimp Squats x 5 Cada perna

Seguido de…

Power Breathing Practice

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 35 Minutos de:
400 Metros de corrida
40/30 Calorias de Remo ou Ski Erg
30 Shoulder to Overhead (115/75 lbs)
20 Alternating Front-Racked Reverse Lunges (115/75 lbs)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Push-Up Plank Hold
30 Segundos de Ground to Sky Reaches
30 Segundos de Downward Dog Stretch
Descanse 30 segundos
30 Segundos Nose to Wall Handstand Hold
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Robotic Dog
Descanse 30 segundos
30 Segundos de MAX Reps de Plank Kick Throughs with Hand Tap
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time de:
Dumbbell Power Cleans
Dumbbell Push Press

TIME CAP = 15 MINUTOS

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Power Cleans – Substitua por Burpee Jump Backs
Dumbbell Push Press – Substitua por Pike Position Push-Ups

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
10-15 Tempo Push-Ups @ 1111
10-15 Bodyweight Triceps Extensions
MAX Reps Banded Triceps Extensions
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


Deixe um comentário