Fitness -

10 de dezembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Opener Drill

Seguido de…

Banded Scarecrow

Seguido de…

Over-Under Drill

Seguido de…

Kettlebell Movement Primer
Quatro séries (2 com cada lado) de:
Single-Arm Press (ou Push Press) x 3 reps
Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
Três séries de:
Back Squat x 5 reps @ 4221
Descanse 45 Segundos
Cossack Squats Alternados x 20 reps @ 20X1
Descanse 45 Segundos
Strict Toes to Bar x 5 reps @ 2120
Descanse 45 Segundos

B.
A cada 5 minutos, por 20 Minutos (4 sets) for times:
250 Metros de Remo
20 Goblet Squats
20 V-Ups


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