Performance -

10 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Opener Drill

Seguido de…

Banded Scarecrow

Seguido de…

Over-Under Drill

Seguido de…

Kettlebell Movement Primer
Quatro séries (2 com cada lado) de:
Single-Arm Press (ou Push Press) x 3 reps
Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 12 Minutos (6 sets):
Front Squat
*Set 1 – 3 reps @ 70%
*Set 2 – 2 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80%
*Set 4 – 1 rep @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – Max Reps @ 80%

B.
A cada 5 minutos, por 20 Minutos (4 sets) for times:
250 Metros de Remo
20 Front Squats (95/65 lbs)
15 Toes to Bar

 


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