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10 de janeiro de 2022 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinge Warm Up

Seguido de…

Duas séries:
5-Puxadas de Remo Sprint Start (3/4, 1/2, 3/4, Full, Full)
5 Strokes no seu pace projetado de “Christine”. Foque na respiração.
Quick Release
Deadlifts x 3
Box Jumps x 3
Descanse 30-60 Segundos

Então…

A.
Três rounds for time:
500 Metros de Remo
21 Kettlebell Swings
12 Burpees

Compare com 21 de maio.

Descanse até estar recuperado, e então…

B.
Três séries de:
Posted Unilateral Deadlifts x 8-10 reps cada @ 3011
Descanse 60 segundos
Barbell Glute Bridges x 6-8 reps @ 20X1
Descanse 60 segundos
Side Plank x 45 Segundos cada lado
Descanse 60 segundos


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