Performance -

10 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinge Warm Up

Seguido de…

Duas séries:
5-Puxadas de Remo Sprint Start (3/4, 1/2, 3/4, Full, Full)
5 Strokes no seu pace projetado de “Christine”. Foque na respiração.
Quick Release
Deadlifts x 3
Box Jumps x 3
Descanse 30-60 Segundos

Então…

A.
“Christine”
Três rounds for time:
500 Metros de Remo
12 Deadlifts (peso corporal)
21 Box Jumps (24″/20″)

Compare com 21 de maio.

Descanse até estar relativamente recuperado, e então…

B.
Três séries de:
Posted Single Leg Deadliftsx 8-10 reps cada @ 3011
Descanse 60 segundos
Barbell Glute Bridgesx 6-8 reps @ 20X1
Descanse 60 segundos
Side Plank x 45 Segundos cada lado
Descanse 60 segundos

 


1 comentário

  • Maikon Douglas Fonseca

    O que significam os @ 3011 e o @ 20X1 ?

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