Fitness, Performance -

10 de Julho de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Escolha uma das opções abaixo e passe de 5-10 minutos com ela:

“Mind Muscle” Foot Love - Pé

-ou-

“Mind Muscle” Calf Love - Panturrilha

-or-

“Mind Muscle” Shin Love - Canela

Seguido de…

Duas séries:
Kettlebell Halos x 5 cada direção
Single-Arm Kettlebell Deadlifts x 10 cada lado
Kettlebell Swings x 10
Rotational Med Ball Throws x 5 cada lado
Scapular Pull-Ups x 10 reps
Descanse conforme o necessário

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
12 Dumbbell Deadlifts
9 Dumbbell Hang Power Cleans
6 Dumbbell Push Presses

Descanse 2 minutos, e quando o relógio chegar a 10:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
5 Dumbbell Devil’s Presses

Descanse 2 minutos, e quando o relógio chegar a 20:00…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
15 Calorias de Remo, Ski Erg ou Assault Bike
12 Front-Racked Dumbbell Lunges
9 Dumbbell Push Presses

WORKOUT EM CASA

Quando o relógio iniciar, faça…

Um set de:
800 Metros de Jog @ 10k Pace
60 Segundos de Calf Stretch - cada perna
60 Segundos Lunge Stretch - cada perna
400 Metros de Jog @ 5k-10k Pace
60 Segundos de Walking High Kicks
30 Segundos de Saltos Curtos - para a frente
30 Segundos de Saltos Curtos – para trás
200 Metros de Jog @ 5k Pace

Quando o relógio atingir 24:00, realize o seguinte…

A cada 4 minutos, por 32 Minutos (4 sets) de:
Estação 1: 300 Metros de Corrida + Max Rep de Burpees até completar 3 minutos
Estação 2: 300 Metros de Corrida + Wall Sit até completar 3 minutos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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