Performance -

10 de Junho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Tall Jerks x 3 reps

Foque em uma mecânica PERFEITA. Pause na posição de recepção e cheque se você está perfeitamente equilibrado e com os pés aonde deseja antes de recuperar.

Então…

A.
Cinco séries de:
Barbell Z-Press x 5 reps
Descanse 75 Segundos
Weighted Strict Pull-Up x 5 reps
Descanse 75 Segundos

Construa no decorrer das Cinco séries o 5-RM de hoje para ambos os movimentos.

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 10 Minutos de:
40 Double-Unders
10 Dumbbell Snatches Alternados (55/35 lbs)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups

ALTERNATE WORKOUT EM CASA OPTION – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Jump Rope/Polichinelos
30 Segundos de Ground To Sky Reaches Com a Perna Direita
60 Segundos Corra/Bike/Reme/Jump Rope/Polichinelos
30 Segundos de Ground To Sky Reaches Com a Perna Esquerda
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Jump Rope/Polichinelos
60 Segundos de Rotating Lunge + Squat
60 Segundos de Rest

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte:

A cada 7 minutos, por 21 Minutos (3 sets) for time de:
20/15 Caloria Remo
10 Dumbbell Snatches
20 Dumbbell Step-Ups Alternados (segure o DB como quiser)
10 Dumbbell Snatches Alternados
20/15 Calorias de Remo

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte:

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos:
Estação 1 – 8-10 Bulgarian Split Squats Com a Perna Direita @ 21X1
Estação 2 – 8-10 Bulgarian Split Squats Com a Perna Esquerda @ 21X1
Estação 3 – 10-15 Strict Handstand Push-ups @ 1111

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

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