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10 de Junho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Kettlebell Complex x 2 Sets:
(use um kettlebell leve ou médio)
10 Around the Worlds (5 cada direção)
10 Halos (5 cada direção)
5 Single-Arm Kettlebell Swing (direita)
5 Single-Arm Kettlebell Hang Clean (direita)
5 Single-Arm Push Press (direita)
5 Single-Arm Kettlebell Swing (esquerda)
5 Single-Arm Kettlebell Hang Clean (esquerda)
5 Single-Arm Push Press (esquerda)
10 Goblet Hold Kettlebell Thrusters

Então…

Contra um timer de 3 minutos…
Reme 500 Metros
Max Reps de Strict Pull-Ups

Descanse 60 segundos, e então…

Contra um timer de 3 minutos …
Corra 400 Metros
Max Reps de Kettlebell Swings

Descanse 60 segundos e repita por um total de QUATRO SÉRIES de cada couplet – totalizando 32 minutos.

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
90 Segundos Sampson Pulse Cada perna
90 Segundos Pigeon Stretch Cada perna
60 Segundos Bottom of Squat Hold

Seguido de…

Duas séries de:
20 Side Shuffles
20 Single Leg Hops Cada perna
Descanse 30 segundos
(a 70-80% de esforço)

Seguido de…

Duas séries de:
30m de Out and Back Run
10 Ground to Sky Reaches
Descanse 30 segundos (a 80-90% de esforço)

Seguido de…

Duas séries de:
Duas séries de:
30m de Foot Out and Back Run
5 Burpee Jump Backs
Descanse 30 segundos (a 90+% de esforço)

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte…

A cada 2 minutos, por 32 Minutos (4 sets) de:
Estação 1 = 200 Metros de Corrida
Estação 2 = 60 Segundos de Dumbbell Snatches Alternados
Estação 3 = 30 Calorias de Bike OU Remo OU 200 Metros de Corrida OU 60 Segundos de Speed Skaters
Estação 4 = 60 Segundos de Alternating Dumbbell Hang Clean and Jerk


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