Fitness, Performance -

10 de novembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Perfect Stretch x 10 steps
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (acumulados)
Andar de Urso x 20 passos à frente + 20 passos para trás

Assault Bike x 60 Segundos (70-75% de esforço)

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Box Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Assault Bike x 60 Segundos (80-85% de esforço)

Então…

A.
Max reps:
60 Segundos de Bar Muscle-Ups ou Strict Pull-Ups
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Strict Handstand Push-Ups
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Remo (por Calorias)
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados (50/35 lbs)
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Ring ou Dips Estacionários
Descanse 60 segundos
60 Segundos de Front-Leaning Rest

Descanse 4 minutos até que o relógio chegue a 15:00, e então…

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 24 Minutos (4 sets) de:
Minuto 1 – Bar Muscle-Ups ou Strict Pull-Ups x 60% das Reps Alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 2 – Strict Handstand Push-Ups x 60% das Reps Alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 3 – Remo x 60% das Reps Alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 4 – Single-Arm Dumbbell Snatches Alternados x 60% das Reps Alcançadas nos 60 Segundos

Minuto 5 – Ring or Dips Estacionários x 60% das Reps Alcançadas nos 60 Segundos
Minuto 6 – 40 Segundos de Front-Leaning Rest

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