Fitness -

10 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Static Hang x as quantos segundos conseguir
*Meta de vida é conseguir permanecer 3 Minutos unbroken!

Seguido de…

10 Perfect Snow Angels @ 2020 tempo

Seguido de…

10 Perfect Turkish Get-Ups
(quebre como quiser)

Seguido de…

Três séries:
Kettlebell Snatch x 8-10 reps cada lado
Descanse 30-60 Segundos

Seguido de…

Três séries:
Double Kettlebell Overhead Squat x 5 reps
Descanse 60 segundos

Construa no curso dos 3 sets. Se flexibilidade for um problema, segure os kettlebells em front rack position.

Seguido de…

Assault Bike Dirty 30

Então…

A.
Três rounds por tempo de:
800 Metros de Corrida
30 Goblet Squats
15 Strict Pull-Ups

B.
Opcional “Fuego” Finisher
Três Rounds:
30 sec de Side Plank Hip Dips (Esquerda)
30 sec de Side Plank Hold (Esquerda)
15 Ceiling Crunches
30 sec de Side Plank Hip Dips (Direita)
30 sec de Side Plank Hold (Direita)
15 Ceiling Crunches

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Static Hang x as quantos segundos conseguir
*Meta de vida é conseguir permanecer 3 Minutos unbroken!

Seguido de…

10 Perfect Snow Angels @ 2020 tempo

Seguido de…

10 Perfect Turkish Get-Ups
(quebre como quiser)

Seguido de…

Três séries:
Kettlebell Snatch x 8-10 reps cada lado
Descanse 30-60 Segundos

Seguido de…

Três séries:
Double Kettlebell Overhead Squat x 5 reps
Descanse 60 segundos

Construa no curso dos 3 sets. Se flexibilidade for um problema, segure os kettlebells em front rack position.

Seguido de…

Assault Bike Dirty 30

Então…

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1: 400 Metros de Corrida + Max Rep Burpees
Estação 2: 400 Metros de Corrida + 60 Segundos Wall Sit + Max Reps Jump Lunges Alternados

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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