Fitness -

10 de Setembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

10 Half-Kneeling Kettlebell Windmills
(quebre como quiser)

Seguido de…

20 Turkish Get-Ups (respiração nasal)
(quebre como quiser)

Então…

A.
Três séries de:
Barbell Z-Press x 8 reps @ 2011
Descanse 45 Segundos
Weighted Strict Pull-Up x 8 reps @ 1111
Descanse 45 Segundos
Reverse Dumbbell Flies x 10-12 reps
Descanse 45 Segundos
Ab-Wheel Rollout x 8-10 reps @ 3011
Descanse 45 Segundos

B.
For time:
30/20 Calorias de Assault Bike
20 Strict Handstand Push-Ups
30 Dumbbell Push-Ups
40 Dumbbell Push Presses
30/20 Calorias de Assault Bike

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

3-5 Minutos de Foot Mobility Drills

Seguido de…

Double-Leg Calf Raise Stretch x 2 Minutos + Unilateral Eccentrics for Calves x 8-10 reps cada perna @ 10 segundos por rep

Seguido de…

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 = 400 Metros de Corrida + 30 Backpack Ground to Overhead
Estação 2 = 400 Metros de Corrida + Prancha até chegar a 3 minutos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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