Performance -

10 de Setembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 90 Segundos, por 4:30 (3 sets):
Press in Clean (Sots Press) x 5 reps

Construa no decorrer das 3 séries.

Seguido de…

A cada 90 Segundos, por 4:30 (3 sets):
Tall Jerk x 3 reps

Construa no decorrer das 3 séries.

*Trate isto como um aquecimento / o foco é posicionamento, não carga.

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 4:30 (3 sets):
Behind the Neck Press in Split Jerk Positionx 5 reps

Construa no decorrer das 3 séries.

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 12 Minutos (6 sets):
Split Jerk com 2 segundos de pausa no Dip & 2 segundos de pausa na Recepção

*Sets 1-2 = 1 rep @ 82.5% do 1-RM Split Jerk
*Sets 3-4 = 1 rep @ 87.5% do 1-RM Split Jerk
*Sets 5-6 = 1 rep @ 92.5% do 1-RM Split Jerk

B.
For time:
100 Double-Unders
30 Strict Handstand Push-Ups
40 Dumbbell Push Presses (50/35 lb DBs)
50 Dumbbell Push-Ups (mãos nos DBs)
100 Double-Unders

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

3-5 Minutos de Foot Mobility Drills

Seguido de…

Double-Leg Calf Raise Stretch x 2 Minutos + Unilateral Eccentrics for Calves x 8-10 reps cada perna @ 10 segundos por rep)

Seguido de…

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 = 25/18 Calorias de Assault Bike/Remo + 30 Dumbbell Snatches Alternados
Estação 2 = 100 Double-Unders + 400 Metros de Corrida

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)


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