Fitness -

10 de Setembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Escolha uma das opções a seguir e passe 5 minutos nela:

“Mind Muscle” Foot Love

“Mind Muscle” Calf Love

“Mind Muscle” Shin Love

Seguido de…

Elephant Marching x 20 passos (lentos)

Seguido de…

Duas séries:
“W” Hold x 20-30 Segundos
Plank to Pike Toe Touches Alternados x 20-30 Segundos

Seguido de…

Duas séries:
Ground to Sky Touches x 8-10
Tuck Jumps x 3-5

Então…

A.
Quatro séries de:
Prone Lying Banded Hamstring Curls x 20 reps @ 10X0
Imediatamente seguido de…
Romanian Deadlift x 6 reps @ 4011
Imediatamente seguido de…
Box Jump x 6 reps
(salte o mais alto que puder e aterrisse com leveza; desça no step down)
Descanse 2 Minutos

B.
For time:
1000 Meter Row
50 V-Ups ou 25 Strict Hanging Knees to Chest @ 2111
30 Dumbbell Box Step-Overs with DBs


Deixe um comentário