Performance -

11 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTO LIMITADO

Aquecimento.
Tabata x 2 sets cada de:
(20 Segundos trabalho seguido de 10 Segundos descanso = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

A.
Em 15 Minutos, complete o seguinte:
Corra 800 Metros
Imediatamente seguido de quantos rounds e reps possíveis de:
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Descanse exatamente 5 minutos, e quando o relógio atingir 20:00 . . .

B .
Em 15 Minutos, complete o seguinte:
Corra 800 Metros
Imediatamente seguido de quantos rounds e reps possíveis de:
10 Dumbbell Thrusters
20 V-Ups

Workout em Casa - Equipamento Limitado
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
10 Object Facing Squat Jump All The Way Overs - Squat Jump de Frente para um objeto, salte de frente e aterisse sobre um objeto de aproximadamente 20 a 35cm
10 V-Ups Alternados com apenas uma perna
10 Sit Ups

Descanse 60 Segundos, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
50 Double-Unders
20 Dumbbell Step-Ups
10 x (2 Toques no ombro + Push Ups)
10 Plank to Push-Up Transitions

Descanse 2 Minutos, e REPITA mais uma vez. Esta sessão demorará 28 Minutos para ser completada.

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