Fitness -

11 de Agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Aquecimento for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 segundos, dê tiros de 5-7 puxadas e volte ao pace normal.

Então…

A.
Quatro séries de:
Deadlift x 6-8 reps @ 20X1
Descanse 45 Segundos
Single Arm Press x 6-8 reps cada braço
Descanse 45 Segundos
Dumbbell Alternados Reverse Lunges x 10 reps cada perna
Descanse 45 Segundos

B.
Três rounds por tempo de:
10 Dumbbell Box Step-Overs
10 Toes to Bar ou 20 V-Ups
400 Metros de Corrida


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