Performance -

11 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 segundos, de tiros de 5-7 puxadas e então volte ao pace normal.

Então…

A.
Deadlift:
*Set 1 – 5 reps
*Set 2 – 3 reps
*Set 3 – 1 reps
*Set 4 – 5 reps
*Set 5 – 3 reps
*Set 6 – 1 reps
(Exemplo de cargas – 315 x 6, 345 x 4, 375 x 2, 320 x 6, 350 x 4, 380 x 2)
Durante o repouso entre as séries, realize movimentos de puxada nas argolas - muscle-ups, ring dips, band assisted transitions, ring pull-ups, etc…

B.
Três rounds por tempo de:
10 Toes to Bar
20 Box Jumps
400 Metros de Corrida


Deixe um comentário