11 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

3 Minutos na Bike/Correndo/Remo/Ski @ pace moderado apenas com respiração nasal

Seguido de…

Duas séries de:
Band Assisted Hip Flexor Stretch x 45 Segundos cada lado
Band Assisted Lat Stretch x 45 Segundos cada lado

Seguido de…

Três séries:
Single Arm Hang from Bar x 10-15 Segundos cada lado
Plank to Pike Toe Taps Alternados x 20 reps
100 Metros de Corrida
Descanse conforme o necessário

Então…

Em duplas, alternando cada movimento, até completar 10 rounds por tempo de:
400 Metros de Corrida
20 Dumbbell Burpee Deadlifts (50/35 lbs)
20 Dumbbell Box Step-Overs (50/35 lbs – 24″/20″)

(Atleta A corre 400 Metros; Atleta B realiza 20 Dumbbell Burpee Deadlifts; Atleta A realiza 20 Dumbbell Box Step-Overs; Atleta B Corre 400 Metros; etc…)