11 de fevereiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

4 Minutos de Calf & Hamstring Mobility
4 Minutos de Hip Flexor & Quad Mobility

Seguido de…

Tabata Fun! x 3 sets (descanse 10 segundos entre as estações):
Estação 1 – Frog Jumps x 20 Segundos
Estação 2 – Rotational Medicine Ball Throws (esq.) x 20 Segundos
Estação 3 – Rotational Medicine Ball Throws (dir.) x 20 Segundos

Então…

A.
Três séries de:
Bulgarian Split Squats x 8-10 reps cada perna @ 3011
Descanse 30 segundos após cada perna
Nordic Curls x 4-6 reps @ 4011
Descanse 60 segundos
Bent-Over Double Kettlebell Rows x 8-10 reps @ 2111
Descanse 60 segundos

B.
For time:
40 Wall Ball Shots
20 Box Jump-Up and Step Downs
30 Wall Ball Shots
15 Box Jump-Up and Step Downs
20 Wall Ball Shots
10 Box Jump-Up and Step Downs