Fitness -

11 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(Encaixe os ombros e não se incline)

Então…

A.
Três séries de:
Arnold Press x 10 reps @ 2121
Descanse 30 segundos
Reverse Hyper ISO Hold x 45-60 Segundos
Descanse 30 segundos
Squeeze Chest Pressx 10 reps @ 3030
Descanse 30 segundos
Straight Leg Raises x 10 reps @ 3030
Descanse 30 segundos

B.
Contra um timer de 3 minutos…
25/18 Calorias de Assault Bike
Imediatamente seguido de quantos rounds e reps forem possíveis de:
12 Dumbbell Push Presses
12 Push-Ups

Descanse 3 minutos e repita por um total de 3 sets. Continue de onde parou.


1 comentário

  • Maikon

    O que significa o @ 2121 e @3030?

Deixe um comentário