Performance -

11 de janeiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(Encaixe os ombros e não se incline)

Então…

A.
Shoulder Press
*Set 1 – 3 reps @ 60-65%
*Set 2 – 3 reps @ 65-70%
*Set 3 – 3 reps @ 70-75%
*Set 4 – 10 reps @ 70+%
*Set 5 – 10 reps @ 70+%
*Set 6 – 10 reps @ 70+%
Descanse conforme o necessário

Encontre a maior carga possível para 10 reps.

B.
Contra um timer de 3 minutos…
25/18 Calorias de Assault Bike
Imediatamente seguido de quantos rounds e reps forem possíveis de:
12 Dumbbell Push Presses (50/35 lbs)
12 Push-Ups

Descanse 3 minutos e repita por um total de 3 sets. Continue de onde parou.


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