Performance -

11 de Julho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Lat Stretch x 30-60 Segundos Cada lado
Banded Sampson Stretch x 30-60 Segundos Cada lado
Lateral Banded Walks x 30 Segundos Cada Direção
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps

Seguido de…

Duas séries:
30 Segundos de Assault Bike
30 Segundos de Static Hang

Duas séries:
15 Segundos de Assault Bike
15 Segundos de Hold in Ring Support
15 Segundos de Hold in Ring Catch (fundo do dip)

Então…

A.
For time:
800 Metros de Corrida

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de:
4 Strict Supinated-Grip Pull-Ups
8 Ring Dips ou Dips Estacionários
12 Burpees

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de:
4 Strict Supinated-Grip Pull-Ups
8 Ring Dips ou Dips Estacionários
12 Burpees

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA– Equipamentos Limitados

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…


12 Minutos de Corrida @ 75-80% de esforço.

Quando o relógio atingir 12:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
4 Burpees
8 Push Ups
12 Lunges

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

12 Minutos de Corrida @ 75-80% de esforço – Agora que você está cansado estes 75-80% podem ser mais lentos do que os anteriores. Baseie suas corridas na sua pecepção de esforço no momento e não quando estiver descansado.

Quando o relógio atingir 32:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
20 Burpees
40 Push Ups
60 Lunges

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

12 Minutos de Corrida @ 75% de esforço


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