Fitness -

11 de Junho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.
Thoracic Iso Holds
12-Minuto Mobility for Hip Hinge Day

Seguido de…

Duas séries:
Banded Good Mornings x 20 reps
Bird Dogs x 20 reps
Wall Climbs x 2-3

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – 8 Single-Arm Deadlifts + 40-Metros de Suitcase Carry* (Esq.)
Estação 2 – 8 Single-Arm Deadlifts + 40-Metros de Suitcase Carry* (Dir.)
Estação 3 – 12 Seated Band-Resisted Rows** @ 2111
Estação 4 – 45-60 Segundos de L-Sit Holds (acumule o tempo)

B.
For time:
800 Metros de Corrida
20 Dumbbell Thrusters
20 Dips Estacionários ou Narrow-Grip Push-Ups
15 Dumbbell Thrusters
15 Dips Estacionários or Narrow-Grip Push-Ups
10 Dumbbell Thrusters
10 Dips Estacionários ou Narrow-Grip Push-Ups
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA  – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Cinco séries (30 Minutos) de:
45 Segundos de Polichinelos de Smurf
45 Segundos de Goblet Squats
Descanse 30 segundos
45 Segundos de Push Ups
45 Segundos de Hollow Holds
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Descanse 60 segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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